Massage Gun Vs Foam Rollers

ang kompetisyon sa taliwala sa pusil sa pusil ug ang foam rollers anaa na sa lebel sa kabangis nga wala pa sukad makita. Ang usa ka nagkadako nga sakup sa teknolohiya nga nag-angkon nga makatabang sa pagpasig-uli sa mga kaunuran ug pagpausbaw sa pag-agos sa dugo. Ang pipila niini nga mga kabag-ohan gihimo dinhi mismo sa Estados Unidos. Unsa ang labing maayong paagi aron makunhuran ang kasakit sa mga kaunuran ug mapadali ang proseso sa pagkaayo?

Nakita ba nimo usahay nga gahi ang imong mga abaga? Apan komosta ang glutes nga masakit sa tanang panahon? Kanunay ka bang makakuha og kahugot sa imong ubos nga likod? Mahimo nimong makit-an nga usa ka makapahayahay nga sesyon sa pagpaligid sa bula o a percussive nga pagmasahe Ang pagtambal mao ra ang kinahanglan nimo aron makuha ang mga butang nga libre ug mapagaan ang tensiyon sa imong masakit nga mga kaunuran.

Hain niining duha ka mga pagpili ang naghatag og mas paspas nga paghupay sa kasakit ug adunay mas dakong epekto sa pagpakunhod sa pagkagahi sa kaunoran? Ang mga percussive massagers ug foam rollers adunay mga bentaha; mahimo pa nimo Paghiusa ang duha ka matang sa terapiya sa imong pagtambal. Ibutang ta nga aduna ka lang pipila ka minuto aron matubag ang mga potensyal nga pagtambal alang sa imong sakit nga kaunuran. Niana nga kahimtang, gusto nimo nga dali nga mahibal-an kung unsang kapilian ang labing maayo - usa ka massage gun o usa ka foam roller.

MASSAGE GUN

Adunay usa ka kalainan tali sa duha nga lahi sa massager. Sa diha nga kita maghisgot mahitungod sa percussive massage gun, wala mi magtumong sa handheld vibrating massagers. Percussive massage guns musulod ug mas lawom ngadto sa kaunuran. Bisan pa niana, sila usab mobira gikan sa panit, usa ka importante nga bahin sa pagmasahe. Ang mga lokal nga nerbiyos nagpabilin nga aktibo pinaagi sa padayon nga pagdugtong ug pagdiskonekta sa nawong sa lawas nga mahitabo dinhi.

Ang mas lawom nga penetrating agent nagtukod og koneksyon sa chromatin sa nucleus sa mga selula, nga nagtakda sa sunod nga kadena sa mga panghitabo sama sa mosunod:

Nagpadala ug signal sa utok aron maghatag suporta ug pahulay gikan sa kasakit. Gipukaw ang mga tendon sa Golgi, nga nagpalapad sa magamit nga sakup sa paglihok ug naghupay sa tensiyon sa kaunuran. Kini gipadako sirkulasyon sa dugo, nga nagdala sa dugang nga suplay sa sustansya ug oksiheno sa gipunting nga lokasyon.

kolor : Itum
Timbang : 2.2 lbs
amplitude : 16 mm
Paghimo sa Speed : 8 preset
Kinabuhi battery : 420 min
warranty : 18 ka bulan
Mga Ulo sa Kalakip : 6
Luwasa ang $ 200

Basaha ang dugang bahin Giunsa namo pag-massage gun

ROLLER NGA FOAM

Ibutang ta nga imong gituy-od ang hugot nga kaunoran ug fascia gamit ang foam roller. Niana nga kaso, mahibal-an nimo ang pagbati sa usa ka rolling pin nga gibutang sa ilawom nimo. Morag imong gihukas ang tisyu ug gibuhian ang mga buolbuol nga nagkupot niini. Sa laing bahin, dili kini eksakto kung unsa ang nahitabo sa tinuud nga kalibutan.

Labaw pa sa dili direkta, kini pamaagi sa pagkaayo dili responsable sa pagkunhod sa lebel sa stress. Ang imong nerve receptors makadawat og signal gikan sa foam roller, nga maoy hinungdan nga sila magpadala og mensahe ngadto sa imong utok, nga unya makig-interact sa imong mga muscles ug connective tissue. Nagpadala kini og signal aron sila makarelaks, nga makapamenos sa tensiyon sa ilang mga kaunuran.

UNSA KA EPEKTIBO ANG MASSAGE GUNS KUMPARA SA FOAM ROLLERS?

Mahinungdanon nga hinumdoman nga adunay kakulang sa datos aron masuportahan ang paggamit sa mga massage gun ug foam roller nga tagsa-tagsa. Tinuod kini alang sa kadaghanan sa mga pamaagi sa pagmasahe ug pisikal nga terapiya usab. Sa mga termino sa empirical nga ebidensya, walay kasamtangan, lawom nga pagtuon nga nagtandi sa kaepektibo sa foam roller ngadto sa massage gun.

Ang mosunud pipila aspeto sa pagtandi nga mahimo natong analisahon:

MAAYONG PAG-IGOT SA IYANG MARKA

Ang katukma nga nakab-ot sa massage gun usa ka lugar diin kini milabaw itandi sa foam roller. Bisan kung ang usa ka foam roller makatabon sa usa ka labi ka dako nga bahin sa lawas, ang mga ulo sa pagdugtong sa pusil sa pagmasahe mahimong mas maayo nga target ang partikular nga mga bahin sa lawas nga nakasinati sa tensiyon ug pagkadili komportable.

Kung nakagamit ka na ug lacrosse ball sa pagmasahe sa usa ka piho nga lokasyon sa imong abaga o likod, nahibal-an nimo nga adunay labaw pa sa usa ka matam-is nga lugar nga gusto nimong tambalan. Tinuod kini ilabi na kon bahin sa imong likod. Kinahanglan nimong ibalhin ang bola sa lainlaing direksyon aron maigo ang malumo nga mga lugar. Ang parehas nga mga prinsipyo nagpailalom sa praktis sa pagtambal nga gibase sa percussion. Bisan pa, ang therapy kinahanglan nga himuon nga mas dugay aron makuha ang gitinguha nga mga sangputanan. Ang usa ka sagad nga pagtambal gamit ang percussive massage device mahimong molungtad hangtod sa kinse ka minuto.

PAGKONSENTRA SA KALIBOTAN

Ang foam roller dili maka-access sa usa ka partikular nga bahin sa lawas. Bisan pa, pinaagi sa pagtugot sa tisyu sa kaunuran ug mga ugat nga makarelaks ug makonektar sa tibuuk nga rehiyon, ang usa ka foam roller mahimong makatabang sa natural nga paghubad sa mga knot nga naugmad.

Ingon nga ang usa ka gamit sa pagmasahe Gun magkinahanglan usa ka average nga usa o duha ka minuto aron makompleto, kini usa ka labi ka praktikal nga estratehiya alang sa pag-inat sa tungatunga sa adlaw samtang naa ka sa taliwala sa mga miting. Kini usa ka estratehiya nga nag-atubang sa daghang mga isyu nga dungan, nga naghimo niini labaw pa episyente kay sa uban mga pamaagi.

Kung gigamit ang usa ka massage gun, usa ka piho nga kantidad sa gikinahanglan ang kahanas, sama sa naa sa paggamit sa foam roller. Pananglitan, kinahanglan ka bang magpadayon gikan sa distal hangtod sa proximal nga bahin sa kaunuran (ang bahin sa kaunuran nga labing layo sa lawas)? Posible nga ang gamay nga pamamanhid dili daotan, apan pila ang sobra?

PRICE

Ang labing kaayo nga kapilian, kung naa ka sa limitado nga badyet, usa ka foam roller. Ang labing barato nga mga variant magsugod sa $50. Makuha nimo ang usa ka gamay nga hapsay nga roller alang sa kana nga kantidad. Ang labing barato nga mga massager nagkantidad sa palibot $300. Kini kasagaran adunay mga ulo nga mahimong ilisan ug makatuyok hangtod sa 3,000 ka rebolusyon matag minuto. Uban sa dugang nga paggasto, ang teknolohiya paspas nga nahimong top-of-the-line. Busa, among girekomendar ang pagbuhat sa pipila homworkaron mahibal-an kung unsa ang tinuud nga kantidad sa imong salapi.

UNSAON NILA PERFORM!

Ang kinauyokan nga bahin sa foam rolling mao ang pagpahid sa imong mga kaunuran sa usa ka roller nga giporma sama sa usa ka tubo. Sa apparatus, ang gipataas nga mga knobs o mga punto sa pag-trigger sagad gigamit aron ipunting ang piho nga mga kaunuran aron buhian ang tensiyon ug mga knot sa tisyu sa kaunuran. Kung nakasulay ka na sa foam rolling, nahibal-an nimo nga mahimo kini bation awkward sa una samtang ang imong gikapoy ug gahi nga kaunoran nagsugod sa pagrelaks; ang praktis nahibal-an nga makapahilak sa mga hamtong. Kung wala ka pa makasulay sa foam rolling, kinahanglan nimo mahibal-an nga kini mahimong dili maayo samtang ang imong gikapoy ug gahi nga mga kaunuran nagsugod sa pagrelaks.

Fasia mao ang delikado nga tisyu nga nagtabon sa mga internal nga organo dugang sa mga kaunuran ug mga lutahan. Gipanalipdan usab sa Fascia ang ubang mga connective tissue, sama sa mga ugat sa dugo. Makasinati ka sa pagkawala sa pagka-flexible ug lain-laing mga paglihok ug usa ka dugang nga posibilidad nga mag-antus sa usa ka kadaot kung ang mga lut-od sa imong fascia maghiusa ug mahimong "nagsapot," nga mahimong tungod sa daghang mga hinungdan. Ang usa ka maayong estratehiya sa pagbuntog niini nga isyu mao ang paggamit SMR, nga magpagawas sa fascia ug magpahayahay sa imong mga kaunuran.

Sa kasamtangan, ang mga massage gun kay a lain-laing klase sa SMR nga mas abante sa teknolohiya. Ang massage gun nagpugos sa kaunoran pinaagi sa balik-balik nga pag-igo niini pinaagi sa pagtuktok libolibo ka beses kada minuto.

Dugang pa, "ang paspas nga gibalikbalik nga pagkurog sa kaunuran makapauswag sa pag-agos sa dugo ug makatabang niini nga makarelaks, nga moresulta sa usa ka mas maayo nga pag-ehersisyo ug mas paspas nga pagkaayo, "miingon si Parren, usa ka personal nga coach ug running instructor alang sa Sundried. Kining dali nga "percussion" makapainit sa mga kaunuran, nga moresulta sa dugang nga pagka-flexible ug usa ka pagkunhod sa risgo sa kadaot.

MGA BENEPISYO

Adunay ubay-ubay nga siyentipikong mga pagtuon, sama niining 2019 nga pagtuon sa Frontiers sa Physiology, nga nagpadayag nga ang foam rolling sa wala pa ang usa ka ehersisyo mahimong makapauswag sa lain-laing mga paglihok sa mga lutahan (pagpataas sa pagka-flexible ug pagtabang sa pagdagan nga porma) ug makapadali sa proseso sa pagkaayo human sa ehersisyo, ug makapamenos sa mga sintomas sa delayed onset muscle soreness (DOMS).

"Ang pagpaligid sa bula mahimong dili komportable sa daghang mga hinungdan, apan ang tumong dili gayud masakitan," mipasabut si Parren, nga nagtumong sa matang sa kahasol nga mahimong ipahinabo sa praktis. sayop nga mga lokasyon, nga mahimong usa ka rason nga imong nakita nga kini dili maayo. Foam rolling sa sayop nga rehiyon mahimo paghimo sa panghubag ug irritation ug nahimutang sa usa ka masakit nga dapit diin ang imong IT nga banda midagan sa imong paa. Gilantaw sa mga eksperto ang awtomatik nga reaksyon sa mga massage gun isip usa ka bentaha. Ang paglihok mas paspas kay sa bisan unsa nga imong makuha pinaagi sa paggamit sa foam roller. Mahimong mangatarungan ang usa nga naghatag sila labi ka nakapunting nga kahupayan.

KASAKIT

Ang mga foam roller ug mga massage gun gipakita aron mamenosan ang risgo sa kadaot, madugangan ang pagka-flexible sa dili pa mag-ehersisyo, ug mapadali ang pagkaayo human sa ehersisyo. Ang mga foam roller usab nagpalambo pagka-flexible sa pre-workout. Gawas pa sa pagtanyag sa usa ka masahe, ang mga foam roller usa ka maayong kapilian alang sa mga nagtinguha nga makunhuran ang ilang gasto. Bisan pa, medyo sila lisud sa pagdala, ug kung mogamit ka og mas gamay nga roller, mahimo’g magdugay aron mawala ang tanan nimong kasakit.

Sa kasukwahi, sa bag-ohay nga mga tuig, adunay pagtaas sa paggamit sa porma sa pusil nga percussive treatment device. Ang labing epektibo nga mga pusil sa pagmasahe mahimong makapakunhod sa kasakit, makadugang sa paglihok, ug makapadali sa proseso sa pagkaayo human sa ehersisyo. Ang labi ka naka-focus nga pagdukdok nga mga pusil sa pagmasahe nagtugot kanimo sa pagtratar sa pipila nga mga rehiyon nga labi ka maayo, pagpawala sa mga buolbuol ug pagmasahe sa trigger points. Kini usa ka labi ka makatabang nga tubag kung nagpaayo ka pagkahuman sa usa ka kadaot o nagpahigayon daghang grabe nga ehersisyo matag semana apan ayaw pag-adto sa mga pagmasahe sa sports kanunay.

BAG-ONG PANAHON, BAG-ONG PILI

Ang inisyal nga foam rollers yano, hapsay nga mga tubo diin imong giligid ang imong bitiis ug likod nga kaunoran. Ang labing maayo nga foam rollers layo na kaayo gikan sa mga unang bersyon. Karon, mahimo nimong makuha lalang nga nagkurog, adunay mga knobble nga lainlain ang gidak-on ug porma, ug gilangkuban sa lainlaing mga materyales ug ang-ang sa pagkagahi.

Bisan pa, sa miaging pipila ka tuig, ang industriya sa pagmasahe sa sports nakasaksi sa pagsaka sa labing katingad-an nga mga pusil sa pagmasahe; isip resulta, ang hilisgutan kon unsaon pagtabang sa pagkaayo sa labing episyente nga paagi nahimong mas mahagiton. Ang mga tradisyonal nga foam roller dili motakdo sa katukma ug kontrol nga gihatag sa sopistikado nga mga himan sa percussion sama sa Massage Gun, nga karon mao ang labing popular nga kapilian. Ang hinungdan niini mao nga, kung itandi sa ubang mga foam roller, ang Massage Gun makapahimo sa mga tiggamit nga ipunting ang ilang atensyon sa piho nga sakit nga mga kaunuran ug mga lugar sa problema nga adunay lebel sa katukma ug pagkontrol nga dili hitupngan sa industriya.

Kung naa ka sa merkado alang sa bisan unsang butang nga makatabang sa paghupay sa tensiyon sa kaunoran, dili lamang naton gibungkag ang mga kalainan tali sa foam rollers ug massage guns, apan kinahanglan usab nimong basahon ang among artikulo sa labing kaayo nga mga makina sa pagmasahe aron matabangan ka nga masabtan kung unsa ang magamit sa merkado.

UNSAY MGA SITWASYON TAWAG SA MASSAGE GUN?

Sukwahi sa foam roller, nga kinahanglan nga mosaka sa salog ug magligid, Hughes, strength training coach ug founder sa Max Effort Training, nagrekomendar sa paggamit ug massage gun, nga mahimo samtang naglingkod sa imong computer o sa sofa. Ang kinahanglan nimong buhaton aron masinati ang mga resulta mao ang pagpugong sa tip batok sa lugar nga dili komportable.

Kung nag-antos ka sa kanunay nga pagkadili komportable sa kaunoran o sakit nga naglimite sa imong gilay-on sa paglihok, mahimo nimong sulayan usab ang usa. Giangkon ni Hughes nga ang mga pusil sa pagmasahe epektibo nga makapunting sa masakit nga mga kaunuran sa ilang gigikanan. Ingon usa ka sangputanan, gipasabut ni Hughes, kini nga aparato maayo alang sa rehabilitasyon pagkahuman sa pag-ehersisyo, pipila nga mga kondisyon sa kasakit, kadtong adunay limitado nga paglihok, ug uban pa.

“Sama sa mga foam roller, ang mga massage gun mahimong gamiton sa wala pa ang usa ka ehersisyo sa pagpaluag sa imong kaunoran”, ingon sa gipahayag ni Dr Starrett, physical therapist ug founder sa The Ready State. Girekomenda niya ang paggamit sa percussion sa "pagpataas sa kahibalo sa usa ka rehiyon," "pagtangtang sa pagkagahi sa usa ka paglihok," o "paghimo sa usa ka butang nga mobati nga mas maayo" sa wala pa ang pagbansay.

WORTH BA GYUD ANG PAGPALIT OG MASSAGE GUN?

Ang labing epektibo nga mga pusil sa pagmasahe kanunay nga nagkantidad bisan asa gikan sa usa ka gatos hangtod unom ka gatos ka dolyar, bisan kung ang merkado gibahaan sa lainlaing mga aparato nga percussive. Kana wala magpasabot nga dili ka makakuha og makatagbaw nga mga resulta sa mga solusyon nga gamay ra ang gasto. Ang paghimo sa imong pagpangita sa kamatuoran sa dili pa mopalit hinungdanon aron kana nahibal-an mo eksakto kung unsa ang imong makuha.

Agig tubag sa imong pangutana, kinahanglan nga dili isulti nga kami mga seryoso nga mga mahiligon sa mga pusil sa masahe. Sa among tan-aw, Ang pagpalit sa usa ka massage gun usa ka salapi nga gigasto nga maayo. Ang paggamit sa usa ka massage gun tingali makapahimuot kaayo, bisan pa sa kamatuoran nga ang pagkapamilyar sa daghang mga attachment niini mahimong magkinahanglan ug paningkamot sa imong bahin. Naa na ang pusil magic nga gikargahan, mao nga ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkupot niini nga makanunayon ug tugoti kini nga maghimo sa iyang pagkaantala.

Gipakita sa bag-o nga panukiduki nga ang paggamit sa mga pusil sa pagmasahe mahimong makunhuran ang kagrabe sa nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunoran (DOMS), mub-an ang gidugayon sa panahon aron mamaayo ang masakit nga mga kaunuran, ug makatabang pa sa proseso sa pagkaayo human sa usa ka aksidente. Ang dili kaayo dayag nga foam roller gidisenyo aron maghatag daghang parehas nga mga benepisyo sama sa mga pusil sa pagmasahe, apan ang mga bituon sa sports sa kalibutan sama sa Dakong pagbuto tennis champion Naomi Osaka ug upat ka higayon nga major-winning nga magdudula Rory McIlroy gidayeg ang mga benepisyo sa mga pusil sa pagmasahe. Busa, hain niining mga himan sa pag-ayo ang makatabang kanimo sa pagpahimulos sa imong sunod nga pag-ehersisyo?

sumala sa McKinnon, ang manager sa Massage Services sa London's Ten Health & Fitness, "sa prinsipyo, kining balik-balik nga percussive nga aksyon nagpadako sa pag-agos sa dugo ngadto sa rehiyon, nga nagpugos sa mga kaunuran sa pagrelaks,". Kung itandi sa mga foam roller, nga kinahanglan nimo nga mag-unat sa ibabaw niini aron mahimulag ang target nga rehiyon, ang mga handheld massage gun mas sayon. High-powered, propesyonal nga grado nga mga himan sama sa Health Plus Massage Gun or Lightsler Massage Gun gisagop sa at-home massage providers. Travel-size nga mga massage gun, sama sa Mini Massage Gun, sayon ​​nga gamiton sa imong trabahoan o sa imong sakyanan.

booster nag-ingon nga ang mga massage gun niini sama ka epektibo sa pagpaligid sa bula apan gamay ra ang oras aron mahimo ang parehas nga buluhaton. Sa partikular, ang kompanya sa California naghisgot sa usa ka 2021 pagtuon nga nagpakita sa percussive pagtambal nga mas epektibo kay sa foam rolling ug makahimo sa paghatag sa mga benepisyo sa 15 minutos nga manual therapy pagmasahe sulod lang sa duha ka minuto. Isip usa ka mahigalaon nga pahinumdom, kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga paningkamot aron malikayan ang paggamit sa imong Massage Guns sa pagtambal sa usa ka kadaot sa dili pa mokonsulta sa usa ka eksperto sa pag-atiman sa panglawas.

KONklusyon

Asa niining duha ka pamaagi—usa ka massage gun o usa ka foam roller—Mahimo ba nimo nga makuha ang labing kaayo nga pagpagaan sa imong mga sakit sa kaunuran ug kasakit.? Ang duha niini maayo kaayo nga mga kapilian sa pagbawi sa post-workout. Ang duha makatabang sa paghupay sa tensiyon sa kaunoran ug sa adlaw-adlaw nga kasakit nga dala niini, ug ang duha makaparelaks sa mga kaunuran. Bisan pa mas gusto namo mga pusil sa pagmasahe, ang matinud-anon nga tubag mao nga kini nagdepende sa imong gibati nga labing mapuslanon alang kanimo.